Immer wieder aufs Neue stehen wir vor einer Unzahl von Herausforderungen - angefangen von den täglichen Aufgaben, bis hin zu größeren Krisensituationen. Wir können oft nicht beeinflussen, was geschieht, aber wir entscheiden in jedem Moment, wie wir damit umgehen.
Resilienz ist eine Schlüsselkompetenz in diesen turbulenten Zeiten, nicht nur für Selbstständige, sondern für jeden Menschen, der Tag für Tag mit ständigen Neuerungen und Veränderungen - oder auch Schicksalsschlägen - konfrontiert ist.
Menschen reagieren auf ein und dieselbe Situation vollkommen unterschiedlich. Die einen geraten ins Straucheln, die anderen zerbrechen sogar daran - und wieder andere stecken die Situation gut weg und gehen gestärkt ihren Weg weiter. Wie wir uns in bestimmten Fällen verhalten, hängt davon ab, wie resilient wir sind.
Was ist Resilienz?
Der Begriff Resilienz kommt vom lateinischen "resilire", was so viel bedeutet wie zurückspringen, abprallen. Gemeint ist damit die Fähigkeit, nach einer Belastung, wieder in den ursprünglichen Zustand zurückzukehren.
Resilienz wird immer wieder mit der Qualität des Bambus verglichen.
Der Bambus ist stark und sehr widerstandsfähig, aber trotzdem elastisch und flexibel.
Bambus neigt sich im Sturm, und steht hinterher wieder unbeschadet auf. Sein starkes Wurzelwerk gibt ihm den nötigen Halt.
In der Psychologie bedeutet Resilienz psychische Widerstandskraft, gepaart mit Anpassungsfähigkeit.
Es ist die Fähigkeit eines Menschen, belastende Situationen zu meistern und nach Rückschlägen und Krisen sich wieder schnell zu erholen, sich anzupassen - und gestärkt aus diesen Erfahrungen hervorzugehen.
Resiliente Menschen verfügen über mentale, emotionale und seelische Stärken, sowie über soziale Kompetenzen, die es ihnen ermöglichen, Herausforderungen zu bewältigen, Probleme zu lösen und ihr Wohlbefinden aufrechtzuerhalten, auch unter schwierigen Bedingungen.
Es wird auch als die Kraft der "Stehauf-Menschen" bezeichnet.
Warum ist Resilienz wichtig in der heutigen Zeit?
In der heutigen Welt, die durch ständige Veränderungen, Unsicherheit und Komplexität geprägt ist, gewinnt Resilienz immer mehr an Bedeutung.
Die rasante Geschwindigkeit des Wandels und die unvorhersehbaren Herausforderungen erfordern von vielen Menschen die Fähigkeit, sich schnell anzupassen und widerstandsfähig zu werden und zu bleiben.
Resilienz ist hilfreich bei:
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Bewältigung von Herausforderungen
Jeden Tag werden viele von uns mit einer Vielzahl von Herausforderungen konfrontiert, sei es in Form von unerwarteten Marktveränderungen, Neuerungen im Arbeitsumfeld, finanziellen Engpässen oder persönlichen Rückschlägen.
Resilienz ermöglicht es uns, diese Herausforderungen zu meistern, anstatt sich von ihnen entmutigen zu lassen. - Umgang mit Unsicherheit und Veränderungen
Ständige Veränderungen sind das neue "Normal". Die Geschäftswelt ist von Natur aus volatil und unsicher. Menschen, die resilient sind, können sich besser an unvorhergesehene Veränderungen anpassen und Krisen bewältigen, ohne dabei den Fokus auf ihre langfristigen Ziele zu verlieren.
- Bewältigung von Stress und Druck
Resiliente Menschen sind auch unter Stress imstande Ruhe zu bewahren und klare Entscheidungen zu treffen. Sie geraten gar nicht - oder nur schwer - in den negativen Stress-Strudel hinein.
Dadurch gelingt es ihnen, ihre mentale und physische Gesundheit zu erhalten und langfristig erfolgreich zu bleiben.
- Überwindung von schwierigen Situationen und Rückschlägen
Im Leben geht nicht immer alles glatt. Jeder Mensch wird im Laufe seines Lebens und seiner Karriere Niederlagen, Rückschläge und auch Schicksalsschläge hinnehmen müssen.
Resiliente Personen überwinden Schicksalsschläge schnell - und sie sehen Rückschläge nicht als Scheitern, sondern als Gelegenheit zum Lernen und zur persönlichen Weiterentwicklung. Sie lassen sich nicht entmutigen, sondern finden neue Wege, um ihre Ziele zu erreichen.
Was zeichnet resiliente Menschen aus?
Resiliente Menschen verfügen über bestimmte Fähigkeiten und Eigenschaften. Teilweise sind diese angeboren, teilweise werden sie im Laufe des Lebens durch die gemachten Erfahrungen erworben.
Resilienz ist keine feste, angeborene Größe, sondern sie verändert sich über die Jahre - und auch je nach Situation.
Wichtige Resilienz-Faktoren
Realistischer Optimismus
Ein gesunder Optimismus hilft uns dabei, auch in schwierigen Zeiten positiv zu bleiben.
Dabei geht es nicht darum, auf einer rosaroten Wolke dahinzuschweben, sondern mit beiden Füßen auf dem Boden zu stehen - und voller Zuversicht nach vorne zu schauen.
Akzeptanz
Indem wir uns gegen unabänderliche Dinge nicht sträuben, können wir unsere Energie darauf konzentrieren, Lösungen zu finden.
So unter dem Motto: "Es ist wie es ist. Ich kann es nicht ändern. Ich mache das Beste daraus."
Selbstvertrauen
Personen mit einem gesunden Selbstvertrauen haben eine positive Einstellung zu sich selbst und ihren Fähigkeiten. Dadurch gelingt es ihnen, Selbstzweifel zu überwinden und Herausforderungen anzunehmen - und durchzuhalten, auch wenn es schwierig wird.
Lösungsorientierung
Statt sich auf Probleme zu fokussieren, suchen lösungsorientierte Menschen aktiv nach Möglichkeiten, diese zu überwinden und positive Veränderungen herbeizuführen.
Dadurch stärken sie ihre Widerstandsfähigkeit und bleiben auf Erfolgskurs.
Selbststeuerung
Die Fähigkeit, die eigenen Emotionen und Impulse selbst zu regulieren, ermöglicht es uns, auch in stressigen Momenten einen klaren Kopf zu bewahren - und besonnen zu handeln.
Dadurch behalten wir die Kontrolle über die Situation.
Soziales Netzwerk
Durch den Aufbau von Beziehungen zu anderen können wir nicht nur von deren Wissen und Erfahrungen profitieren, sondern auch in Zeiten der Unsicherheit und Krisen auf ein starkes Netzwerk zurückgreifen.
Ein solides Netzwerk bietet nicht nur praktische Hilfe, sondern stärkt auch das Gefühl der Zugehörigkeit.
Selbstverantworung
Indem wir die Verantwortung für unsere Entscheidungen und Handlungen übernehmen, brechen wir aus der Opferrolle aus und nehmen unser Leben selbst in die Hand.
Selbstverantwortung stärkt das Selbstbewusstsein, da man sich bewusst wird, dass wir die Gestalter unseres Lebens sind.
Zukunftsgestaltung
Eine klare Vision und langfristige Ziele geben uns Kraft und Orientierung. Sie sind wie ein Leitstern, der uns durch Höhen und Tiefen begleitet.
Dadurch können wir Hindernisse viel leichter überwinden und optimistisch und motiviert nach vorne schauen.
Sinn & Werte
Einen tieferen Sinn im Tun zu sehen, kann eine wahre Kraftquelle sein. Dadurch steigt die Motivation, die Standhaftigkeit und die Ausdauer.
Die eigenen Werte dienen als Richtungsweiser und Entscheidungshilfen. Ihnen zu folgen, ist der erste Schritt in ein erfülltes Leben.
Dies sind einige wesentliche Resilienzfaktoren. Es gibt noch weitere, wie z.B.: eine gute Selbstfürsorge, Humor, ein achtsamer Umgang mit den eigenen Ressourcen, der Glaube an eine höhere Macht, Kreativität und Improvisation, und vieles mehr.
Es ist niemals nur ein Faktor im Einsatz. Es ist immer ein Zusammenspiel von verschiedenen Eigenschaften und Fähigkeiten. Die physische Gesundheit spielt dabei auch eine wesentliche Rolle. Wenn es uns gesundheitlich nicht gut geht, sind wir ganz automatisch weniger resilient.
Strategien zur Stärkung der Resilienz
Teilweise ist Resilienz angeboren, aber zum Großteil kann sie trainiert werden. Der Spruch "Was Hänschen nicht lernt, lernt Hans nimmermehr" ist längst überholt. Wir lernen ein Leben lang, ob wir wollen oder nicht. Die moderne Gehirnforschung hat das bewiesen.
Das Gehirn bildet ein Leben lang neue neuronale Netzwerke. Durch das Eingewöhnen von neuen Denk- und Verhaltensweisen werden diese kontinuierlich angepasst.
Glücklicherweise gibt es eine Vielzahl von Strategien, die dabei helfen können, unsere Resilienz zu stärken und uns widerstandsfähiger gegenüber den Herausforderungen des Lebens zu machen. Angefangen von mentalen und emotionalen Techniken bis hin zu praktischen Lebensführungsstrategien.
Die unterschiedlichen Strategien können uns dabei unterstützen, Krisen besser zu bewältigen, unsere mentale Gesundheit zu pflegen und unsere persönliche Entwicklung voranzutreiben.
Einige Möglichkeiten, um Deine Resilienz zu fördern:
1) Akzeptiere, was du nicht verändern kannst
Wie oft hast Du Dich schon tagelang über Dinge geärgert, die Du nicht verändern konntest? Verschwende Deine Energie nicht an aussichtslose Kämpfe, sondern konzentriere Dich auf das, was Du beeinflussen kannst.
2) Probiere Neues, verlasse immer wieder Deine Komfortzone
Mache immer wieder mal etwas Neues, auch wenn es nur Kleinigkeiten sind. Bring Abwechslung in Dein Leben. Egal, ob im Beruf oder in der Freizeit.
Indem Du Dich neuen Erfahrungen öffnest, kannst Du Deine Fähigkeiten erweitern und neue Perspektiven gewinnen. Dies stärkt nicht nur Dein Selbstvertrauen und Deine Resilienz, sondern ermöglicht es Dir auch, flexibler und anpassungsfähiger auf Veränderungen zu reagieren.
3) Gehe achtsam mit Deinen Ressourcen um
Deine Zeit und Deine Energie sind begrenzt, gehe deshalb sehr achtsam damit um. Priorisiere, was Dir wirklich wichtig ist, und setze Deine Ressourcen gezielt für Deine Ziele ein. Es geht nicht darum, mehr zu machen, sondern das Richtige. Effektivität geht vor Effizienz.
Dadurch steigerst Du Deine Produktivität - und reduzierst Stress und Überlastung.
Sorge gut für Dich selbst. Ernähre Dich gesund, bewege Dich regelmäßig und gönne Dir Pausen, um wieder neue Kraft zu tanken. Eine gesunde Selbstfürsorge ist die Voraussetzung, um auf Dauer leistungsfähig zu bleiben.
4) Entwickle positive Sichtweisen
Entwickle positive Sichtweisen, indem Du Deine Perspektive bewusst lenkst und Dich auf das Gute in jeder Situation konzentrierst. Damit trainierst Du Dein Gehirn, optimistische Gedankenmuster zu pflegen und negative Denkweisen zu überwinden.
Suche aktiv nach Lichtblicken und Lernmöglichkeiten, auch in schwierigen Situationen, um eine positive Einstellung zu fördern. Indem Du Dich auf das Positive fokussierst, erhöhst Du Deine Schwingung und kannst Dich viel besser auf Lösungen konzentrieren.
5) Dankbarkeit pflegen
Nichts ist im Leben selbstverständlich. Alles kann sich sehr schnell ändern. Sei deshalb dankbar für die kleinen Freuden des Alltags. Das kann eine gute Tasse Kaffee am Morgen sein, ein kleiner Spaziergang oder ein nettes Gespräch mit einem lieben Menschen.
Dankbarkeit hat, energetisch gesehen, eine sehr hohe Schwingung. Sie fördert nicht nur Dein Wohlbefinden, sondern auch Deine mentale Gesundheit, indem sie positive Emotionen verstärkt und Stress reduziert.
Führe ein Dankbarkeitstagebuch, um schöne Momente der Wertschätzung festzuhalten. Immer dann, wenn es Dir mal nicht so gut geht, kannst Du es zur Hand nehmen und darin lesen.
Dankbarkeit verbessert nicht nur Deine Stimmung, sondern auch Deine Zufriedenheit insgesamt. Dadurch steigert sie Deine Lebensqualität und führt zu einem erfüllteren Leben.
6) Steuere Deine Gedanken, Emotionen und Impulse
Achte auf Deine Gedanken, denn sie beeinflussen Deine Emotionen. Ist Dir schon mal aufgefallen, dass sich Deine Stimmung von einem Moment auf den nächsten verändern kann, nur weil Du an etwas bestimmtes denkst?
Gedanken und Emotionen sind miteinander verknüpft - und Emotionen beeinflussen wiederum Deine Verhaltensweisen. Es ist ein Kreislauf. Negative Gedanken rauben Dir Energie, positive Gedanken geben Dir Energie und Kraft.
Behalte deshalb Deine Gedanken, Emotionen und Impulse unter Kontrolle, indem Du bewusst auf Deine Reaktionen achtest und gegebenenfalls korrigierst.
Setze auf Methoden wie Meditation, Achtsamkeit und mentales Training, um Deine Emotionen zu regulieren und Deine Selbstkontrolle zu stärken. Unterdrücke niemals negative Gefühle, aber entwickle Strategien, um mit ihnen besser umzugehen.
Durch regelmäßige Selbstreflexion kannst Du Deine emotionalen Reaktionen besser verstehen und potenzielle Auslöser für Deine Impulse erkennen. Du hast jederzeit die Macht, Deine Denkweisen zu verändern und Deine Emotionen zu lenken. Es liegt in Deiner Hand.
7) Schaue nach vorne, mache Pläne
Hadere nicht mit Deiner Vergangenheit, sondern schau voller Zuversicht in die Zukunft. Habe den Mut, groß zu denken und zu träumen. Entwickle Deine eigene Business- und Lebensvision.
Eine klare Vision zeigt Dir nicht nur die Richtung, sie ist auch eine enorme Kraftquelle, die Dich durch Höhen und Tiefen trägt. Wenn Du irgendwann an einem Punkt stehst, wo Du nicht weiterweißt, dann gibt Dir die Vision die Kraft weiterzumachen.
Definiere konkrete und erreichbare Ziele, die Dich begeistern und herausfordern. Sie verleihen Deinem Vorhaben einen Sinn. Unterteile jedes große Ziel in kleine Ziele, um Deinen Fortschritt zu messen und Dich kontinuierlich zu verbessern. Feiere Deine Erfolge, das ermutigt Dich weiterzumachen.
Bleibe flexibel und passe Deine Ziele bei Bedarf an, während Du Deiner Vision folgst.
Indem Du nach vorne in die Zukunft blickst und Deinen Herzenszielen folgst, kannst Du nicht nur Deine Resilienz stärken, sondern auch ein erfülltes und sinnvolles Leben führen.
8) Pflege Dein Netzwerk
Das Pflegen von Beziehungen ist entscheidend, um starke Verbindungen aufrechtzuerhalten.
Indem Du Zeit und Energie in Beziehungen investierst, können Vertrauen, Verbundenheit und Zusammenarbeit gestärkt werden.
Gute Beziehungen sind niemals eine Einbahnstraße: Es geht immer um Geben und Nehmen.
Voraussetzung dafür sind ein ehrliches Interesse am anderen, Empathie, aktives Zuhören und für andere da sein, wenn sie Dich brauchen. Dadurch kann es Dir gelingen, ein unterstützendes soziales Netzwerk aufzubauen, das auch Dir in schwierigen Zeiten hilft.
9) Grenzen setzen - Nein sagen
Persönliche Grenzen sind ein wichtiger Teil von unserem Leben. Sie sind essentiell, um uns vor Überlastung und Stress zu schützen.
Das Festlegen von klaren Grenzen ist ein Akt der Selbstfürsorge und der Selbstliebe. Es ist wichtig, dass wir zu uns selbst, unseren Bedürfnissen und Prioritäten stehen, ansonsten leben wir nicht "unser" Leben.
Das bedeutet auch, dass wir mal "Nein" sagen. Ein Nein zu jemand oder etwas (es kann auch ein weiteres Projekt sein), ist gleichzeitig auch ein Ja zu uns selbst. Durch ein bewusstes Nein können wir unsere Zeit und Energie auf jene Dinge konzentrieren, die uns wirklich wichtig sind und uns Freude bereiten.
Nein sagen fällt oft schwer, weil wir andere Menschen nicht enttäuschen möchten - oder den Wunsch haben, es allen recht zu machen. Manchmal fürchten wir auch negative Reaktionen oder Konflikte.
Wenn wir jedoch nicht für unsere Grenzen einstehen, ist es nur eine Frage der Zeit bis wir unzufrieden werden und ausbrennen. Das Ablehnen von zusätzlichen Verpflichtungen, die nicht zu unseren momentanen Zielen passen, ermöglicht es uns, uns selbst treu zu bleiben.
Ein "Nein" erfordert Mut und Selbstbewusstsein, aber es ist entscheidend für unsere mentale Gesundheit und unser Wohlbefinden. Dadurch schaffen wir ein gesundes Gleichgewicht in unserem Leben und verbessern unsere Lebensqualität.
10) Lebe Deine Werte
Werte drücken aus, was uns wirklich wichtig ist und woran wir glauben. Sie sind wie ein Leuchtturm, der uns Orientierung gibt. Werte beeinflussen maßgeblich unsere Lebensführung und unsere Prioritäten. Ohne Werteklarheit fühlen wir uns unsicher und tun uns schwer, Entscheidungen zu treffen.
Wir haben Werte in den allen Lebensbereichen:
- Beruf und Business (z.B. Professionalität, Erfolg, Freiheit, Status)
- persönliche Werte (z.B. Familie, Freiheit, Ehrlichkeit, Sicherheit)
- zwischenmenschliche Beziehungen (z.B. Respekt, Empathie, Begegnung auf Augenhöhe)
- spirituelle Werte (z.B. Glaube, Dankbarkeit, Achtsamkeit, Liebe)
- gesellschaftliche Werte (z.B. Gleichheit, Toleranz, Freundlichkeit)
Der eigene Wertekompass ist so individuell wie ein Fingerabdruck. Werte bleiben nicht für ein ganzes Leben gleich. Sie verändern sich mit der Zeit, weil sich unsere Lebensprioritäten verlagern.
Wenn wir unsere Werte über längere Zeit ignorieren oder verleugnen, fühlen wir uns innerlich zerrissen und unzufrieden. Das kann auch zu einem Verlust an Klarheit und Sinnhaftigkeit in unserem Leben führen, da wir uns nicht mit dem beschäftigen, was uns am Herzen liegt.
Das kostet Kraft und Energie. Wir führen quasi ein "fremdes" Leben.
Deshalb ist es wichtig, dass Du Deine Werte kennst. Nimm Dir immer wieder mal die Zeit, um Deine Werte zu reflektieren. Fragen wie "Was ist mir wirklich wichtig im ... (z.B. Beruf)? Wie will ich es haben?", bringen Dir Klarheit.
"Lebe deine Werte" soll Dich dazu ermutigen, Entscheidungen und Handlungen im Einklang mit Deinen tiefsten Überzeugungen zu treffen, um ein authentisches und erfülltes Leben zu führen. Dadurch stärkst Du Dich selbst.
Persönliche Bemerkungen
Ich betrachte Resilienz als eine sehr wichtige, wenn nicht gar unverzichtbare, Eigenschaft für die Zukunft. Wir leben in einer Welt, die zunehmend von Veränderungen und neuen Herausforderungen geprägt ist.
Die Arbeitswelt und unser Business verändern sich ständig, in atemberaubender Geschwindigkeit. Denken wir nur an die künstliche Intelligenz, die gerade überall Einzug hält.
Wir können die Entwicklung nicht aufhalten, aber wir können lernen, damit umzugehen.
Mein Augenmerk als Mentaltrainerin und Mental Coach liegt dabei darauf, das Mindset so zu stärken, dass wir gar nicht in extreme Situationen reinschlittern.
"Warum warten, bis das Kind in den Brunnen fällt,
wenn ich es verhindern kann?"
- Renate Gluderer -
Resilienz hilft Menschen und Organisationen, sich an die ständigen, auch unvorhergesehenen Veränderungen anzupassen und Rückschläge zu überwinden.
Ich betrachte Flexibilität und eine gute Anpassungsfähigkeit als Schlüsselkompetenzen für die Zukunft. Nur so kann es uns gelingen, mit den technologischen Entwicklungen und sozialen Veränderungen Schritt zu halten - und dabei gesund zu bleiben.
Ich habe unzählige Male gesehen, wie Resilienz den entscheidenden Unterschied zwischen Erfolg und Misserfolg ausmachen kann.
Die Fähigkeit, Niederlagen zu überwinden, aus Fehlern zu lernen und sich an neue Umstände anzupassen, ist entscheidend, um auch in schwierigen Zeiten Stehvermögen zu zeigen und erfolgreich zu sein.
Daher ermutige ich meine Klient:innen - sei es im 1:1 Coaching, in Online- oder Firmen-Seminaren - immer wieder dazu, ihre innere Widerstandsfähigkeit zu stärken und zu entwickeln. Denn meiner festen Überzeugung nach ist Resilienz nicht nur ein wichtiger Faktor für den Erfolg von heute, sondern auch für eine erfolgreiche und erfüllte Zukunft.
Deine Renate
