Im Business läuft nicht immer alles nach Plan. Der Markt verändert sich. Ein wichtiger Kunde sagt ab. Ein Angebot verkauft sich schlechter als erwartet. Der Umsatz bleibt hinter Deinen Erwartungen zurück. Du bekommst Kritik, zweifelst an einer Entscheidung oder fragst Dich plötzlich, ob der Weg, den Du eingeschlagen hast, überhaupt noch der richtige ist.
Und manchmal ist es gar nicht das EINE große Ereignis.
Manchmal sind es viele kleine Dinge, die sich summieren. Du arbeitest viel, hast ständig etwas zu tun und trotzdem hast Du das Gefühl, nicht wirklich vorwärtszukommen.
Und manchmal werden wir "kalt erwischt". Es geschehen Dinge, mit denen wir einfach nicht gerechnet haben.
Es heißt oft, jede Krise bietet auch eine Chance für Veränderung und Wachstum. Das sagt sich so leicht. Wenn wir mitten im Sturm stecken, können wir im ersten Moment oft von der Chance nichts erkennen.
Gerade in solchen Phasen zeigt sich, wie wichtig mentale Stärke im Business ist.
Dabei bedeutet mentale Stärke für mich nicht, dass Dich nichts mehr berührt. Dass Du keine Zweifel kennst, niemals Angst hast und jede Herausforderung vollkommen gelassen wegsteckst.
Das wäre ziemlich unrealistisch.
Mentale Stärke bedeutet vielmehr, dass Du auch dann wieder in Deine Mitte findest, wenn es schwierig wird. Du nimmst Deine Gedanken und Gefühle wahr, ohne Dich dauerhaft von ihnen bestimmen zu lassen. Du regulierst und lenkst sie. Dadurch denkst du wieder klarer - und Schritt für Schritt kehrst Du in Deine Handlungsfähigkeit zurück. Du entscheidest bewusst, wie Du mit dem umgehst, was gerade passiert.
Und das Gute daran: Mentale Stärke kann man entwickeln.
In 10 Schritten zur mentalen Stärke
Jeder Mensch reagiert auf bestimmte Ereignisse anders. Mentale Stärke ist in erster Linie von einem gesunden Selbstbewusstsein und Selbstwertgefühl abhängig. Wer ein gesundes Selbstwertgefühl hat und sich entsprechend auch mehr zutraut, lässt sich nicht so schnell aus der Bahn werfen.
Aber wie kannst Du mentale Stärke entwickeln? Hier einige Tipps:
1. Halte inne und akzeptiere die Situation
In schwierigen Situationen neigen wir dazu, innerlich unruhig und hektisch zu werden und trotzdem immer weiter funktionieren zu wollen. Gerade in solchen Momenten brauchen wir unsere innere Ruhe, um die Übersicht zu bewahren und klar denken zu können. Deshalb halte inne, gehe innerlich auf Abstand oder lenke Dich ab und versuche zur Ruhe zu kommen. Analysiere in Ruhe die Lage und akzeptiere sie.
Mit Akzeptieren meine ich ich nicht schönreden, wie: "Das ist alles nicht so schlimm.", sondern einfach: "Ja, es ist wie es ist. Ich kann es momentan nicht ändern."
2. Besinne Dich darauf, was Du im Leben bisher alles geschafft hast
Denke an all die Herausforderungen, die Du schon gemeistert hast. Denke an Momente, in denen Du verzweifelt warst und die Du dann doch auf irgendeine Art gut bewältigt hast. Denke an all die großen und kleinen Erfolgserlebnisse in Deinem Leben. Dies gibt Dir Kraft, stärkt Dein Selbstvertrauen und Du schaust optimistischer in die Zukunft.
3. Gehe auf Lösungssuche
Bleibe gedanklich nicht beim Problem hängen, sondern denke in Lösungen. Frage Dich: Wie könnte eine Lösung ausschauen? Was könnte funktionieren? Wenn Plan A nicht funktioniert, wie könnte Plan B ausschauen?
Verabschiede Dich dabei von Schwarz-Weiß-Denken, bzw. Alles-oder-Nichts-Denken. Es gibt nicht nur schwarz und weiß, es gibt viele Nuancen dazwischen. Wenn es die vermeintlich ideale Lösung nicht gibt, dann nehmen wir eben die zweitbeste. Wer weiß, was dabei herauskommt. Manchmal entpuppt sie sich erst hinterher als Ideallösung.
4. Gehe wertschätzend mit Dir selbst um
Wenn Menschen sich gestresst fühlen, tendieren viele dazu, sich selbst kleinzumachen und zu kritisieren. Welche Worte wählst Du in Deinen Selbstgesprächen? In welchen "Tonfall" sprichst Du mit Dir selbst? Liebevoll oder tadelnd und abwertend? Liebevolle Worte stärken Dich, negative Worte schwächen Dich. Achte einmal darauf.
Gehe mit Dir selbst so um, wie mit Deinem besten Freund. Wie würdest Du den behandeln? Was würdest Du zu ihm in der gleichen Situation sagen?
5. Gehe in die Selbstverantwortung
Manchmal tendieren wir dazu, der ganzen Welt die Schuld zu geben. Auch wenn wir die Krise nicht selbst verursacht haben, bringt es uns trotzdem nichts, wenn wir über längere Zeit im "Opfermodus" drin bleiben. Dies lähmt uns und raubt uns die Kraft.
Stattdessen akzeptiere die Situation und mache das Beste daraus. Damit wirst Du wieder handlungsfähig. Erkenne, dass Du immer etwas verändern oder bewegen kannst. Wenn Du im Außen nichts verändern kannst, so hast Du immer noch die Möglichkeit, Deine Denkweise zu verändern. Du hast das Ruder in Deiner Hand.
6. Akzeptiere und lenke Deine Emotionen
Es ist vollkommen normal, dass uns in bestimmten schwierigen Situationen die Emotionen hochkommen. Verdränge sie nicht. Emotionen wollen einfach nur wahrgenommen werden. Wenn Du sie unterdrückst, werden sie mit der Zeit immer stärker.
Nimm Deine Emotionen einfach nur wahr und atme langsam und tief, um zur Ruhe zu kommen. Mache Dir die Gedanken bewusst, die Du hattest bevor die starken Emotionen aufgetreten sind. Es ist nicht die Situation, die diese Emotionen erzeugt, sondern Deine Art und Weise wie Du darüber denkst. Deine Gedanken beeinflussen Deine Emotionen. Deshalb frage Dich: Was hast Du gedacht? Was waren Deine Gedanken?
Hinterfrage diese Gedanken. Sind sie wirklich wahr? Sind sie hilfreich für Dich? Was wärst Du ohne diese Gedanken?
Entscheide, welche Gedanken Du stattdessen denken möchtest. Welche Gedanken wären hilfreich für Dich? Wähle bewusst Gedanken, die weniger starke Emotionen in Dir auslösen.
Habe Geduld mit Dir, wenn es nicht auf Anhieb klappt. Behandle Dich wertschätzend. Emotions-Steuerung ist Übungssache.
7. Aktiviere und nutze Dein Netzwerk
Verabschiede Dich vom Gedanken alles alleine stemmen zu müssen. Es ist kein Zeichen von Schwäche, wenn Du um Hilfe bittest, im Gegenteil. Es ist ein Zeichen von Stärke. Also denke darüber nach, wer Dich unterstützen könnte. Dies können Freunde und Bekannte sein, aber genauso Experten. Nimm jede mögliche Hilfe an.
8. Nimm jede Gelegenheit wahr, um Deine Komfortzone zu verlassen
Probiere neue Dinge aus, mache etwas anders als bisher. Bringe Abwechslung in Deinen Alltag. Sammle neue Erfahrungen. Nimm neue Herausforderungen an. So gewinnst Du immer mehr Selbstvertrauen und entwickelst immer mehr mentale Stärke.
9. Setze Dir Ziele, mache Pläne und bleibe dran
Auch wenn das Leben uns manchmal einen Strich durch die Rechnung macht und einiges nicht so läuft, wie wir uns das vorgestellt haben, mache trotzdem Pläne und setze Dir Ziele. Und arbeite konsequent darauf hin. Teile große Ziele in kleine Ziele auf - und feiere jedes noch so kleine Ziel, das Du erreichst.
10. Verabschiede Dich vom Perfektionismus
Hast Du die Neigung, immer alles perfekt machen zu wollen? Das kann manchmal ein Handicap sein. In bestimmten Situationen hat Perfektionismus seine Daseinsberechtigung. Aber sehr oft braucht es ihn nicht. Gut ist auch gut genug.
Mit Perfektionismus setzt Du Dich selbst unter Druck. Wenn Dir nichts gut genug ist, knabbert das an Deinem Selbstwertgefühl, was Dich dann wiederum schwächt. Deshalb differenziere in den einzelnen Situationen: Wann ist Perfektionismus gefragt und wann kannst Du darauf verzichten?
Ein wichtiger Tipp zum Abschluss:
Wenn Du Dich auf dem Weg machst, Deine mentale Stärke aufzubauen, dann sei geduldig mit Dir selbst. Es ist ein Prozess, der Zeit erfordert. Es geht nicht von heute auf morgen. Es ist reine Übungssache. Du wirst sehen, Du wirst immer besser.
Ich befasse mich bereits seit mehreren Jahrzehnten mit mentalen Training und lerne immer noch dazu. Immer wieder überrascht das Leben mich aufs Neue.
Deshalb, sei nachsichtig mit Dir selbst. Gehe alles mit Leichtigkeit an! Veränderung darf auch Spaß machen. Viel Erfolg dabei!
Deine Renate
